- Muskelaufbautraining im ursprünglichen Verfahren
- Kräftigung der Muskulatur
- Koordination
- beinhaltet mehr Muskelgruppen als bei Gerätetraining, da keine
  Führung besteht
- Balancegefühl steigt durch zusätzliche, kleine Muskelgruppen
- trainiert Po- und Bauchmuskeln